パワハラやモラハラで心はズタボロ…ストレスフルな社会でNOを言う方法

職場の人間関係

「パワハラやモラハラを受けていてつらい…」

「理不尽だと思っても頼まれたら断れない…」

「NOと言えたらどれだけ楽になるか…」

 

あなたはこのような悩みをもっていませんか?

 

  • NOと言ったら嫌われそうで言えない
  • 断ったらどんな仕返しがあるか怖い
  • 人の目が気になってしまう

 

こんなことを思ってしまい自分の意思表示を出来ないでいませんか?

 

そこで今回は、

「NO」と言えるようになる方法について書いていきます。

 

NO!を言うために必ず必要なもの

結論から言ってしまうと、

自己肯定感

が必ず必要になります。

 

逆を返せば、これさえ備わっていればNO!と言うことが出来ます。

 

そして自己肯定感は自分で育てることが出来ます!

 

自己肯定感(じここうていかん)とは、
自らの在り方を積極的に評価できる感情、
自らの価値や存在意義を肯定できる感情
などを意味する言葉であり、
自尊心、自己存在感、自己効力感、自尊感情
などと類似概念であり同じ様な意味で用いられる言葉である

出典:Wikipedia

 

簡単に言うと、

自分は大丈夫なんだ!

と何となく感じれるようなイメージで、

自分の存在を肯定的に受け止める感覚です。

 

自己肯定感が高いと、感情が安定します。

そしてさまざまなことをポジティブに感じることが出来るようになります。

 

自己肯定感が低いと…

自分の意思表示が出来ず、

気づいたら相手の都合の良いようにされてしまう。

 

自分がどんなに忙しくても、

頼まれたら笑顔で安請け合いをしてしまう。

 

そのあとには、

(また流されてしまった…)

と自己嫌悪に陥りながらも、

(引き受けた以上やりきらなければ…)

と頑張ってしまう。

 

少し落ち着いたときに、

 

  • なんでこんなに疲れるんだろう
  • なんのためにこんなに頑張っているんだろう
  • 誰のためにこんなにつらい思いしてるんだろう

 

このような疑問が浮かんできて、

ネガティブな思考になっていき、

心がもやもやして生きづらさを感じます。

 

自己肯定感は心の力を支える土台

自己肯定感が高いと、

 

  • 自分の思った意見をはっきり言えるようになる
  • 他人の視線を気にしすぎることが無くなる
  • 不安におびえることなく安心して行動出来る

 

といったことが出来ます。

 

小手先のテクニックは何の効果も無い

ネットが普及して、様々な情報があふれています。

 

NOと言えない日本人はお国柄非常に多く、

対策方法も色々出ています。

 

しかし、トークの練習などをして、

小手先のテクニックを身に着けても、

いざ相手と対峙すると…

 

失敗したらどうしよう…

もし怒られたらどうしよう…

緊張して頭が真っ白…

 

となってしまって中々上手く実践できません。

 

その実践をするための土台となるのが、

自己肯定感なんです。

 

 

自己肯定感を育てる方法

とても簡単な方法で自己肯定感は育てることが出来ます。

 

それは、

  • 自分を受け入れる
  • 自分にOKを出す

この2つだけです。

 

これを毎日、どんな状態でも続けます。

調子の良い時も、調子が悪く落ち込んでる時も続けます。

 

【どんな自分でも大丈夫なんだ!】

という自己暗示をかけていくイメージです。

 

そうするとゆっくりと確実に自己肯定感は育ちます!

 

自分で自分を抱きしめてあげるイメージで、

今感じている感情や考えを

そのまま受け入れてあげてください。

 

悲しいんだね。

苦しいんだね。

つらかったよね。

怖かったよね。

 

このように自分を抱きしめてあげながら

伝え返しをしてください。

 

これを毎日繰り返すと、

心の奥底に安心感が根を張り、

徐々に大きな土台へと成長していきます。

 

まとめ

「NOと言えるようになる方法」について書いてきました。

 

自己肯定感を育てるのに、

残念ながら近道はありません。

 

花木を育てるように、

焦らずに、日々水やりを欠かさず

ゆっくりと育つのを待つことが大事です。

 

自己肯定感を育てながら、

コミュニケーションスキルや

心の自己再生スキルなどを学んでいく

のも良いと思います。

 

不自由になる考え方を捨てることで、

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