HSPとは?5人に一人は該当⁉病気や障害では無く「気質」診断方法は?

HSP

HSPという言葉を最近よく耳にすることが増えましたね。

 

書籍やメディア、有名人がHSPであることを告白したりと多くの方が知るようになってきました。

 

実はアダルトチルドレンとは切っても切れない関係とも言えるHSPについて書いていきたいと思います。

 

HSPとは?

 

HSPとは

ハイリー・センシティブ・パーソン(Highly Sensitive Person)

の略称です。

 

テレビなどで取り上げられることも増えてきて、

名前を聞いたことがある人も増えてきたのではないでしょうか。

 

「繊細、神経質、内向的」

と言われる人たちがもつ「気質」です。

 

気質(きしつ、temperament)とは、
人間や哺乳類などの動物の集団が先天的にもっている刺激などに反応する行動特性である。

出典:Wikipedia

 

病気や障害と同一に考えられてしまいがちですが、

病気ではありません。

 

通常よりも敏感な人をタイプ分けしただけの「ただの概念」です。

アメリカの心理学者:アーロン博士が提唱しました。

 

生まれながら持った個性であり、

後天的に変えることは出来ません。

 

世の中の5人に1人はHSPであると言われています。

 

『すごく感受性の高い子ども』のことを、

HSC=ハイリーセンシティブチャイルド
(Highly Sensitive Child)

と言います。

 

HSPの特徴

 

HSPには「4つの特徴」があり、

その全ての特徴に当てはまることが、

必要とされています。

 

処理の深さ

同じものを見ても、

HSPはたくさんの情報を取り込む

という特徴があります。

 

そのため脳はすぐ一杯になってしまい、
処理に時間がかかります。

 

それに加えて、

表面的な理解では満足できなくて、

構造とか原理、原則といったものを

理解するまで動けなかったりします。

 

そのため、

「考えてばかりで、手が止まっている」
「理解が遅い」
「仕事の覚えが悪い」

などと誤解されることが多いです。

 

確かに新しい仕事の立ち上がりは

早くないのですが、

一旦、全体像を理解できると、

誰よりも業務に詳しいキーマンになっていた

ということも多いです。

 

神経が高ぶりやすい

HSPはものごとを深く処理するので、

  • 頭が疲れやすく
  • 神経が高ぶりやすい

といった特徴があります。

 

ネガティブ思考が際限なく回って、
ひどく落ち込んだりします。

感情に敏感

相手の喜怒哀楽のあらゆる感情に、
強く反応します。

例えば、

まわりに怒っている人がいると、

その相手の怒りを感じ取ってしまう。

 

自分が当事者でなくても、

不安でいたたまれなくなったりします。

 

異様に涙もろい人や

すぐもらい泣きをしてしまう人

なんかも当てはまります。

 

ささいなことを察知する

例えば、職場の雰囲気が、

「なんかピリピリしてるな」

といった、ほんのちょっとしたことを察知します。

 

特にマイナス感情よりのことを察知しやすいです。

 

イライラしているな
忙しそうだな
落ち込んでいるな

などを敏感に察知します。

 

 

このようにHSPは通常の人に比べて

高感度のアンテナを常に張り巡らせている

といった状態なのです。

 

この高感度なアンテナは、

少しの仕草や言動で相手の気持ちを察することが出来、

様々なものに深く共感することが出来ます。

 

その反面、高感度すぎるアンテナのせいで

刺激も敏感に感じ取りすぎてストレスの要因になってしまいます。

 

日本人は海外の人に比べてHSPの割合は高いと言われています。

 

HSPとアダルトチルドレンの関係

 

アダルトチルドレンとは、

「機能不全家庭
(不仲、離婚、死去、過保護など)
で育ったため、大人になっても心の傷を持ち続けている人」

のことです。

 

HSPの気質があると、

親が自分に期待することが直接言われなくてもだいたい分かってしまう

といったことから、家庭環境の影響を強く受けて、

アダルトチルドレンになりやすいと言われています。

 

実際に相談に来られた方で

HSP+アダルトチルドレンである方は半数以上います。

 

私自身もHSP+アダルトチルドレンでした。

 

HSPが生きづらい理由

 

HSPの人が「生きづらい」と感じてしまう理由は2つあります。

 

1点目は、
五感などの感覚が鋭すぎるから

2点目は、
社会の中で少数派だから

と言えます。

 

1点目は特徴としてお話した通りです。

 

2点目に関しては、

5人に1人がHSPなので稀とは言えませんが、

逆に言えば世の中の80%の人がこの性質には当てはまりません。

 

大人数に合わせて社会が動いていくのが当たり前であり、

特に日本は足並みがそろわないことを毛嫌いする国民性があります。

 

そのような社会で

少数派が無理やり合わせて生活をしている

という状況が生きづらさを必然的に生み出しています。

 

HSPの生きづらさ対処法

 

まず第一にやるべきは、

HSPの特性について理解する

ということが必要になります。

 

繰り返しますが、

HSPは「気質」であり後天的に変えることは出来ません。

 

自分は欠点があるんだ…
だから社会で生きづらいんだ…

と感じてしまう人が多いですが、

そんなことはありません!

 

少数派だから生きづらいんだ

ということを理解し、HSPの特性も

「生まれ持ったものだからしょうがない」

と受け入れることが必要になります。

 

あなたに非は一切ありません。

 

自分ではどうすることも出来ないものである

と自覚するだけで楽になる場合も多くあります。

 

 

とは言っても

つらいな…

と思われる方も少なくないと思います。

 

その場合は外部の刺激を減らす方法も効果的です。

 

例えば、
【視覚】

・メガネやコンタクトレンズの度を落とす
・サングラスをする

【聴覚】

・ノイズキャンセリングイヤホンをする
・耳栓をする

【触覚】

・肌の露出を減らす
・心地よい素材で肌を覆う

「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなくなる
「繊細さん」の本
著:武田友紀
より抜粋引用

 

この方法は比較的すぐに効果を発揮しやすい方法です。

 

HSPの診断方法

HSPをセルフチェックで診断する方法をご紹介します。

 

アーロン博士の診断チェックリスト

HSPの定義を提唱したアーロン博士が作成したHSPのチェックリストです。

 

Are You Highly Sensitive?

 

お子さんがHSCかも…

という方はこちらからHSCの診断が出来ます。

Is Your Child Highly Sensitive?

 

イルセ・サン氏の診断チェックリスト

デンマークの心理療法士「イルセ・サン」氏

が、アーロン博士のチェックリストを元に作成された診断テストです。

 

自動で点数化してくれるため非常にわかりやすいです。

HSP診断テスト - 選ぶだけの簡単セルフチェック
あなたのHSPの度合いを知ることができます。繊細な自分を知ることで、自分や世界の見方を変えることができます。

 

HSPまとめ

ここまでHSPについてまとめてきました。

 

HSPはネガティブ思考になりがちですが、

私が相談に来られる方にお伝えしているのは、

「HSPは人間の進化の一つである可能性」

というお話をさせてもらっています。

 

繊細で敏感であるということは、

危機を察知する能力が高いことの証明でもあります。

 

生き物にとって生きていくうえで非常に重要な能力であると言えます。

 

そして、これは短所ではなくむしろ長所だと認識してもらいたいです。

 

普通の人よりも高性能なセンサーを持って生まれたのです。

 

HSPで無い人はどれだけ願っても、

超高性能のアンテナは手に入りません。

 

それを受け入れた上で、

現代社会でどう自分の能力を発揮していくかを考えていけると

「生きづらさ」も感じなくなってくるのではないかと思います。

 

具体的な方法については、あなたのお話を聞いたうえで一緒に考えていければと思います。

 

 

 

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